Psihoterapeut Mihu Andreea

Postări

Postări recente

De ce este rutina atât de importantă pentru echilibrul nostru psihic?

Într-o lume în care totul se mișcă rapid, iar schimbările apar uneori peste noapte, a avea o rutină poate părea monoton sau chiar restrictiv. Totuși, studiile și experiențele de zi cu zi arată că rutina este unul dintre cei mai importanți piloni pentru stabilitate emoțională, claritate mentală și bunăstare generală . 1. Rutina oferă predictibilitate și reduce stresul Mintea noastră funcționează mai bine atunci când știe la ce să se aștepte. Lipsa unui program clar poate crea anxietate, deoarece creierul este nevoit să facă alegeri încontinuu. O rutină bine stabilită reduce numărul de decizii mici, lăsând mai multă energie pentru activitățile care contează cu adevărat. 2. Crește productivitatea și motivarea Atunci când anumite activități devin obișnuințe, nu mai depunem același efort pentru a ne apuca de ele. Fie că vorbim despre exerciții fizice, citit sau organizarea zilei, rutina transformă aceste acțiuni în automatisme benefice. Astfel, ne simțim mai eficienți și mai în control. 3. ...

Cum să spui „NU” fără vină – o perspectivă psihoterapeutică

Trăim într-o cultură în care „a fi de ajutor” este adesea sinonim cu „a fi o persoană bună”. Ni se spune să fim disponibili, empatici, să nu supărăm pe nimeni. Învățăm devreme că a spune „NU” poate părea egoist, dur sau lipsit de considerație. Dar ce se întâmplă cu noi când spunem „DA” din obligație, frică sau vinovăție? Răspunsul este simplu: ne pierdem pe noi înșine, puțin câte puțin. Din perspectivă psihoterapeutică, capacitatea de a spune „NU” este esențială pentru sănătatea noastră mentală și emoțională. Este o formă de autoprotecție și autenticitate. Însă pentru mulți dintre noi, acest cuvânt simplu vine cu un preț greu: vinovăția. De ce ne simțim vinovați când spunem „NU”? Vinovăția apare atunci când simțim că am făcut ceva „rău”. În acest caz, refuzul poate fi perceput ca o încălcare a unui cod moral interior – de multe ori învățat în copilărie. Mesaje precum: „Fii cuminte și ajută-i pe ceilalți.” „Nu spune NU, că o să-i superi.” „Ești egoist dacă nu te gândești și la al...

Dificultăți în exprimarea emoțiilor: De ce ne este greu să spunem ce simțim?

Într-o lume în care comunicarea este prezentă peste tot – de la mesaje text la rețelele sociale – paradoxal, mulți oameni se confruntă cu dificultăți în a-și exprima emoțiile reale. Spunem „sunt bine” când, de fapt, simțim confuzie, furie, frică sau tristețe. Dar de ce ne este atât de greu să punem în cuvinte ceea ce simțim? 1. Ce înseamnă dificultatea de exprimare emoțională? Această dificultate poate îmbrăca mai multe forme: Nu găsim cuvintele potrivite pentru a descrie ce simțim. Ne este teamă că emoțiile noastre vor fi respinse, judecate sau neînțelese. Ne reprimăm emoțiile din obișnuință, din educație sau din dorința de a „nu deranja”. Simțim ceva vag sau copleșitor, dar nu putem identifica emoția exactă. În termeni clinici, uneori vorbim și despre alexitimie – o dificultate semnificativă în identificarea și verbalizarea emoțiilor, întâlnită frecvent în diverse tulburări psihice, dar și la persoane fără diagnostic clinic. 2. Cauze frecvente ale dificultății de...

Când dragostea doare: despre relațiile toxice și drumul spre vindecare

Nu toate relațiile ne hrănesc. Unele ne rănesc. Iar atunci când ceea ce ar trebui să fie iubire se transformă într-o sursă constantă de durere, confuzie sau vinovăție, e important să ne oprim și să privim cu blândețe, dar cu sinceritate, spre adevăr. Ce înseamnă, de fapt, o relație toxică? O relație toxică nu este definită doar prin abuz evident. De multe ori, este subtilă — o tensiune care persistă, o senzație de neliniște, o umbră care cade peste propria valoare. Este acel sentiment că, oricât ai încerca, nu ești „destul” sau că trebuie să te micșorezi constant ca să păstrezi pacea. Toxicitatea apare atunci când spațiul dintre doi oameni devine sufocant, nesigur sau dureros. Iar durerea nu este o dovadă de iubire. Este un semnal de alarmă. Semnale că ceva nu este în regulă Te simți epuizat(ă) emoțional după fiecare interacțiune. Ai început să te îndoiești de tine, de propria percepție, de propriile sentimente. Ți-e frică să spui ce gândești sau ce simți, de teamă să nu fii respins(ă)...

Ritmul personal

Tare mult îmi place să transmit mai departe următorul mesaj. Ascultă-ți corpul și ceea ce are nevoie acum, mai târziu s-ar putea să fie „mult” prea târziu. Cu drag, admir oamenii care-și respectă propriul ritm de viață, indiferent de circumstanțe sau de momente. Dacă astăzi simt nevoia să mă trezesc mai târziu decât ieri, este perfect normal, dacă astăzi simt nevoia să mă îmbrac colorat este perfect normal, dacă astăzi o să întârzii câteva minute într-un loc, este normal și firesc, sunt unele lucruri, momente pe care oricât demult ne-am dori să le putem controla, din fericire nu avem cum. Ca și exemple concrete sunt traficul, mâncarea, oamenii din jurul nostru, timpul, iar lista ar putea avea o sumedenie de obiective. Cert este că există posibilitatea de a râmâne cu o atitudine diplomată și în astfel de circumstanțe. Poate că mulți cred că este inadmisibil un astfel de comportament „întârziat”. Personal cred că este pe atât de omenesc pe cât e de firesc. Trăim vremuri mult prea rapide ...

Psihoterapie

Mindfulness la fiecare ședință A trece pragul unui specialist din domeniul sănătății mintale presupune un act curajos. Spun acest lucru pentru că majoritatea clienților care mi-au trecut pragul au venit cu această idee bine întipărită în minte. Îmi e drag să laud acest act de curaj, personal l-as denumi o cale spre o minte și un corp sănătos. Vreau să arăt că specialiștii sunt oamenii tare faini și care interacționează uman cu ceilalți, nu vă analizează din „din cap până în picioare”, aș spune din contră, vă ascultă activ, și vă direcționează spre resursele interioare. În cabietul în care îmi desfășor activitatea, clienții, și respectiv pacienții simt confort și libertate în exprimare „așa cum le vine”, vorba unui client. Iar acest fapt denotă că relația terapeutică este bine sudată. Sunt aspecte relevante pe care aș vrea să le punctez în legătură cu anumite întrebări pe care des mi le adresează majoritatea. Sunt întrebată de confidențialitate, da, totul este con...